Schwangere Frauen suchen oft nach einer schonenden Art der Bewegung, um sich während der Schwangerschaft körperlich zu betätigen. Fitness- und Bewegungskurse im Wasser bieten sich hierzu als ideale Gelegenheit an. Denn im Wasser lässt es sich leichter und gelenkschonender bewegen und die Durchblutung wird gefördert.
Aqua Yoga, Wassergymnastik, Aqua Fit, Wasser-Pilates Aqua Aerobic, Wasser-Shiatsu oder Aqua Jogging – viele solcher Wasser-Kurse werden mittlerweile auch in der Schweiz angeboten.
123baby stellt hier mit Aqua Fit und Aqua Yoga zwei Arten von solchen Kursen vor.
Aqua Fit für Schwangere
Aquafitness oder eben Wasserfitness für Schwangere bietet sich wunderbar für Frauen an, die sich auch in der Schwangerschaft sportlich betätigen wollen. Beim Aqua Fitness werden verschiedene Fitness-Übungen und Übungsabläufe im Wasser durchgeführt, die man teilweise von anderen Sportarten bereits kennt. Dies aber, mit einer viel geringeren Belastung für Bänder, Gelenke und Sehnen. Teilnehmer stehen entweder aufrecht etwa brusttief im Wasser oder verschaffen sich durch einen Gurt oder eine Weste den nötigen Auftrieb wenn das Wasser zu tief ist. Schwangere können den Grad der Intensität selber wählen – bei langsamer Ausführung der Übung ist der Wasserwiderstand gering, bei schnellerer Ausführung erhöht sich der Widerstand des Wassers. So kann die Belastung nach dem eigenen Fitnesszustand und Gusto angepasst werden.
In Aqua Fit-Kursen für Schwangere wird ein oft Augenmerk auf die während einer Schwangerschaft besonders beanspruchten Körperpartien gelegt: Beckenbodenmuskulatur, Schultergürtel und Rückenmuskulatur. Aber die Bewegungen im Wasser beanspruchen den gesamten Körper auf eine gesunde Art und Weise. Oftmals werden in den Kursen auch Atem- und Entspannungsübungen in die Lektion eingebaut.
Zusammengefasst bietet Aqua Fitness für Schwangere den Frauen die Gelegenheit, das Bewegungsbedürfnis auch während der Schwangerschaft sicher und schonend zu stillen.
Aqua Yoga für Schwangere
Im Gegensatz zum klassischen Yoga auf der Matte wird Aqua Yoga in warmem (ca. 31°-34°), stehtiefem Wasser praktiziert. Durch den Wasserauftrieb fühlt man sich beinahe schwerelos. Im Wasser-Yoga (engl. wateryoga) werden sanfte, langsame Bewegungen durchgeführt, welche Beweglichkeit, Dehnung und Stabilität fördern. Meist folgen auf ein Aufwärmen mehrere Bewegungsübungen, Stretchings sowie Atemübungen. Zum Schluss sorgen Entspannungsübungen dafür, dass die Frau wieder zur Ruhe kommt und man die Schwerelosigkeit im Wasser so richtig geniessen kann.
Während des Aqua Yoga wird die Durchblutung angeregt. Die Bewegungen im Wasser wirken zudem wie eine Massage. Das warme Wasser hilft den werdenden Müttern hierbei, die Strapazen der Schwangerschaft für einen Moment zu vergessen und Körper und Geist so richtig zu entspannen.
Meist sind keine Vorkenntnisse – auch keine Yoga-Erfahrung – nötig für den Besuch eines Aqua Yoga-Kurses, erste Schritte im klassischem können aber hilfreich sein. Der Einstieg ins Aqua Yoga sollte nach dem ersten Trimester erfolgen, also etwa ab der 14. Schwangerschaftswoche. Treten keine Beschwerden auf, können die Kurse bis praktisch zur Geburt besucht werden.
Wie bei vielen sportlichen Betätigungen, ist der Besuch dieser Wassersportaktivitäten bei Frauen mit normal verlaufenden Schwangerschaften unbedenklich. Bei Risikoschwangerschaften oder allgemeinen Unsicherheiten ist eine Abstimmung mit dem Arzt oder der Hebamme angebracht.